การศึกษาอิสระ - วิทยานิพนธ์ คณะนิติศาสตร์ มหาวิทยาลัยทักษิณ

111 4.ท่าเหวี่ยงตัว 4 จังหวะ (Ving Wind 4 Count) ประโยชน์ บริการกล้ามเนื้อหลัง และเอว การ ปฏิบัติ ดังนี้ ภาพ 4.1 ภาพ 4.2 ภาพ 4.3 ภาพที่ 4 ท่าเหวี่ยงตัว 4 จังหวะ (Ving Wind 4 Count) ท่าเตรียม ยืนแยกเท้าไปทางข้างประมาณ 1 ช่วงไหล่พร้อมกับกางแขนทั้งสองขึ้นให้ขนานกับพื้น ฝ่า มือหงายขึ้น แขนเหยียดตึงหน้ามองตรง (ภาพ 4.1) จังหวะที่ 1 เหวี่ยงตัวไปด้านซ้ายแขนทั้งสองข้างยังขนานกับพื้น (ภาพ 4.2) จังหวะที่ 2 กลับไปอยู่ในท่าเตรียม (ภาพ 4.1) จังหวะที่ 3 เหวี่ยงตัวไปด้านขวาแขนทั้งสองข้างยังขนานกับพื้น (ภาพ 4.3) จังหวะที่ 4 กลับมาอยู่ในท่าเตรียมนับเป็น 1 ยก (ภาพ 4.1) 5. ท่าจิงโจ้รัน (Leg Thrust) ประโยชน์ บริหารหน้าขา และแขน การปฏิบัติ ดังนี้ ภาพ 5.1 ภาพ 5.2 ภาพที่ 5 ท่าจิงโจ้รัน (Leg Thrust) ท่าเตรียม นั่งยองมือทั้งสองอยู่ระหว่างในเข่า พุ่งเท้าขวาไปด้านหลังขาตึงได้แนวกับลำตัว โดยที่เท้า ซ้ายอยู่เสมอปลายนิ้วมือซ้าย (ภาพ 5.1) จังหวะที่ 1 พุ่งเท้าซ้ายไปข้างหลังแล้วชักเท้าขวามาอยู่ในแนวมืออยู่นอกมือขวา (ภาพ 5.2) จังหวะที่ 2 กลับไปอยู่ในท่าเตรียม (ภาพ 5.1) จังหวะที่ 3 ปฏิบัติเหมือนจังหวะที่ 1 (ภาพ 5.2) จังหวะที่ 4 กลับมาอยู่ในท่าเตรียมนับเป็น 1 ยก (ภาพ 5.1)