การศึกษาอิสระ - วิทยานิพนธ์ คณะนิติศาสตร์ มหาวิทยาลัยทักษิณ

112 6.ท่ากระโดดแยกเท้าหลังมือชนกัน (Full Jumping Jack) ประโยชน์ บริหาร กล้ามเนื้อน่อง และ แขน การปฏิบัติ ดังนี้ ภาพ 6.1 ภาพ 6.2 ภาพที่ 6 ท่ากระโดดแยกเท้าหลังมือชนกัน (Full Jumping Jack) ท่าเตรียม ท่าตรง (ภาพ 6.1) จังหวะที่ 1 กระโดดแยกเท้า แขนทั้งสองข้างเหนือศีรษะ(แขนตึง) หลังมือชนกัน (ภาพ 6.2) จังหวะที่ 2 กลับไปอยู่ในท่าเตรียม (ภาพ 6.1) จังหวะที่ 3 ปฏิบัติเหมือนจังหวะที่ 1 (ภาพ 6.2) จังหวะที่ 4 กลับมาอยู่ในท่าเตรียมนับเป็น 1 ยก (ภาพ 6.1) 7.ท่ากระโดดนั่ง (Jumping Jack) ประโยชน์ บริหารกล้ามเนื้อน่อง ต้นขาและขา การปฏิบัติ ดังนี้ ภาพ 7.1 ภาพ 7.2 ภาพที่ 7 ท่ากระโดดนั่ง (Jumping Jack) ท่าเตรียม ยืนแยกเท้ากว้างประมาณ 1 ช่วงไหล่ แขนทั้งสองข้างชูเหนือศีรษะกางออกเป็นรูปตัววี กำมือหลวมๆ หันกำมือออก (ภาพ 7.1) จังหวะที่ 1 กระโดดนั่งยองมือทั้งสองอยู่ระหว่างเข่าทั้งสองโดยหันกำมือหลวมๆ หัน หลังมือออก (ภาพ 7.2) จังหวะที่ 2 กลับไปอยู่ในท่าเตรียม (ภาพ 7.1) จังหวะที่ 3 ปฏิบัติเหมือนจังหวะที่ 1 (ภาพ 7.2)