การศึกษาอิสระ - วิทยานิพนธ์ คณะนิติศาสตร์ มหาวิทยาลัยทักษิณ

114 จังหวะที่ 4 กลับมาอยู่ในท่าเตรียม นับเป็น 1 ยก (ภาพ 9.1) 10. ท่าเตะอากาศ (Back Flutter Kicks) ประโยชน์ บริหารหน้าท้อง การปฏิบัติ ดังนี้ ภาพ 10.1 ภาพ 10.2 ภาพ 10.3 ภาพที่ 10 ท่าเตะอากาศ (Back Flutter Kicks) ท่าเตรียม นอนหงายเอามือทั้งสองรองก้น ยกศีรษะและสันเท้าทั้งสองสูงจากพื้น 6 นิ้วเท้าชิด (ภาพ 10.1) จังหวะที่ 1 เตะเท้าซ้ายขึ้นไปโดยทำมุมกับเท้าขวาประมาณ 45 องศา ส่วนอื่นของร่างกาย ยังอยู่ที่เดิม (ภาพ 10.2) จังหวะที่ 2 เตะเท้าขวาขึ้นไปแทนที่เท้าซ้าย ลดเท้าซ้ายมาอยู่ในท่าเตรียม (ภาพ 10.3) จังหวะที่ 3 ปฏิบัติเหมือนจังหวะที่ 1 (ภาพ 10.2) จังหวะที่ 4 ปฏิบัติเหมือนจังหวะที่ 2 นับเป็น 1 ยก (ภาพ 10.3) 11.ท่าเก้าอี้โยก (Rocking Chair) ประโยชน์ บริหาร หลัง ขา การปฏิบัติ ดังนี้ ภาพ 11.1 ภาพ 11.2 ภาพ 11.3 ภาพที่ 11 ท่าเก้าอี้โยก (Rocking Chair) ท่าเตรียม ยืนแยกเท้ากว้างประมาณ 1 ช่วงไหล่ มือทั้งสองข้าง จับที่สะเอว (ภาพ 11.1) จังหวะที่ 1 ก้มตัวให้ปลายนิ้วมือทั้งสองข้างแตะปลายเท้าทั้งสอง ขาตึง (ภาพ 11.2) จังหวะที่ 2 งอเข่าให้ตั้งฉาก เหยียดแขนไปข้างหน้าให้ขนานกัน คว่ำฝ่ามือขนานกับพื้น (ภาพ 11.3) จังหวะที่ 3 กลับมาอยู่ในจังหวะที่ 1 (ภาพ 11.2)