การศึกษาอิสระ - วิทยานิพนธ์ คณะนิติศาสตร์ มหาวิทยาลัยทักษิณ

115 จังหวะที่ 4 กลับมาอยู่ในท่าเตรียม นับเป็น 1 ยก (ภาพ 11.1) 12.ท่าดันพื้น (Push - Up) ประโยชน์ บริหารแขน หน้าอก และหัวไหล่ การปฏิบัติ ดังนี้ ภาพที่ 12.1 ภาพที่ 12.2 ภาพที่ 12 ท่าดันพื้น (Push - Up) ท่าเตรียม ฝ่ามือวางบนพื้น แขนตึง พุ่งเท้าไปข้างหลัง ลำตัวตรง (ภาพที่ 12.1) จังหวะที่ 1 งอข้อศอก ยุบตัวกับหน้าอกเกือบติดพื้น (ภาพที่ 12.2) จังหวะที่ 2 ปฏิบัติเหมือนท่าเตรียม (ภาพที่ 12.1) จังหวะที่ 3 ปฏิบัติเหมือนจังหวะที่ 1 (ภาพที่ 12.2) จังหวะที่ 4 กลับมาอยู่ในท่าเตรียม นับเป็น 1 ยก (ภาพที่ 12.1) 13.ท่าโอ้แม่ยอดรัก (Hello Darling) ประโยชน์ บริหารหนาท้อง การปฏิบัติ ดังนี้ ภาพ 13.1 ภาพ 13.2 ภาพที่ 13 ท่าโอ้แม่ยอดรัก (Hello Darling) ท่าเตรียม นอนหงายเอามือทั้งสองรองก้น ยกศีรษะและสันเท้าทั้งสองสูงจากพื้น 6 นิ้ว เท้าชิด (ภาพ 13.1) จังหวะที่ 1 แยกเท้าทั้งสองให้กว้างมากที่สุดขาตึงตลอด (ภาพ 13.2) จังหวะที่ 2 ปฏิบัติเหมือนท่าเตรียม (ภาพ 13.1) จังหวะที่ 3 ปฏิบัติเหมือนจังหวะที่ 1 (ภาพ 13.2) จังหวะที่ 4 กลับมาอยู่ในท่าเตรียม นับเป็น 1 ยก (ภาพ 13.1)