การศึกษาอิสระ - วิทยานิพนธ์ คณะนิติศาสตร์ มหาวิทยาลัยทักษิณ

116 14.ท่าดันพื้น 4 จังหวะ (Eight Count Push - Up) ประโยชน์ บริหารแขน หน้าอก และ หัวไหล่การ ปฏิบัติ ดังนี้ ภาพ 14.1 ภาพ 14.2 ภาพ 14.3 ภาพ 14.4 ภาพที่ 14 ท่าดันพื้น 4 จังหวะ (Eight Count Push - Up) ท่าเตรียม ท่าตรง (ภาพ 14.1) จังหวะที่ 1 ก้มตัวลงแขนทั้งสองข้างอยู่ระหว่างขา มือทั้งสองเท้าพื้น (ภาพ 14.2) จังหวะที่ 2 พุ่งเท้าไปข้างหลังจนสุด เท้าทั้งสองชิดติดกัน (ภาพ 14.3) จังหวะที่ 3 งอข้อศอก ยุบตัวกับหน้าอกเกือบติดพื้น (ภาพ 14.4) จังหวะที่ 4 กลับมาอยู่ในจังหวะที่ 2 (ภาพ 14.3) จังหวะที่ 5 ปฏิบัติเหมือนจังหวะที่ 3 (ภาพ 14.4) จังหวะที่ 6 ปฏิบัติเหมือนจังหวะที่ 4 (ภาพ 14.3) จังหวะที่ 7 ชักเท้ากลับมาอยู่ในจังหวะที่ 1 (ภาพ 14.2) จังหวะที่ 8 ยืนตรงในท่าเตรียมนับเป็น 1 ยก (ภาพ 14.1) 15. ท่าผายปอด (Cheery Pick) ประโยชน์ บริหารแขน หลัง ขา การปฏิบัติ ดังนี้ ภาพ15.1 ภาพ15.2 ภาพ15.3 ภาพ15.4 ภาพที่ 15 ท่าผายปอด (Cheery Pick)