การศึกษาอิสระ - วิทยานิพนธ์ คณะนิติศาสตร์ มหาวิทยาลัยทักษิณ

56 จังหวะที่ 2 กลับไปอยู่ท่าเตรียม จังหวะที่ 3 เหวี่ยงแขนขวานำมอไปแตะที่เท้าซ้าย มือซ้ายเหวี่ยงไป ด้านบน จังหวะที่ 4 กลับไปอยู่ท่าเตรียม 2. ท่าก้มเงย (Trunk Bencing Fore and AFX) ประโยชน์ บริหารเอวหลัง การปฏิบัติ ดังนี้ ท่าเตรียม ยืนแยกเท้าประมาณ 1 ช่วงไหล่ มือทั้งสองข้างจับที่สะเอว จังหวะที่ 1 ก้มตัว ลงให้สุด ตามองตรง จังหวะที่ 2 กลับไปอยู่ท่าเตรียม จังหวะที่ 3 เอนตัวไปข้างหลังให้สุด จังหวะที่ 4 กลับไปอยู่ท่าเตรียม 3. ท่าก้มพลิกตัว (Trunk Twister) ประโยชน์ บริหารกล้ามเนื้อ หลัง การปฏิบัติ ดังนี้ ท่าเตรียม ยืนแยกเท้ากว้างประมาณ 1 ช่วงไหล่ มือประสานกันที่ท้ายทอย จังหวะที่ 1 ก้มตัวไปข้างหน้า 90 องศา มือยังประสานท้ายทอยเหมือนท่าเตรียม จังหวะที่ 2 เอียงตัวและตีศอก ซ้ายไปด้านขวา มือยังประสานท้ายทอย จังหวะที่ 3 เอียงตัวและตีศอกขวาไปด้านซ้าย มือยังประสาน ท้ายทอย จังหวะที่ 4 กลับมาอยู่ในท่าเตรียมนับเป็น 1 ยก 4. ท่าเหวี่ยงตัว 4 จังหวะ (Ving Wind ô Count) ประโยชน์ บริการกล้ามเนื้อหลัง และเอว การปฏิบัติ ดังนี้ ท่าเตรียม ยืนแยกเท้าไปทางข้างประมาณ 1 ช่วงไหล่พร้อมกับกางแขนทั้งสองขึ้นให้ ขนานกับพื้น ฝ่ามือหงายขึ้น แขนเหยียดตึงหน้ามองตรง จังหวะที่ 1 เหวี่ยงตัวไปด้านซ้ายแขนทั้งสอง ข้างยังขนานกับพื้น จังหวะที่ 2 กลับไปอยู่ในท่าเตรียม จังหวะที่ 3 เหวี่ยงตัวไปด้านขวาแขนทั้งสอง ข้างยังขนานกับพื้น จังหวะที่ 4 กลับมาอยู่ในท่าเตรียมนับเป็น 1 ยก 5. ท่าจิงโจ้รัน (Leg Thrust) ประโยชน์ บริหารหน้าขา และแขน การปฏิบัติ ดังนี้ ท่าเตรียม นั่งยองมือทั้งสองอยู่ระหว่างในเข่า พุ่งเท้าขวาไปด้านหลังขาตึงได้แนวกับ ลำตัว โดยที่เท้าซ้ายอยู่เสมอปลายนิ้วมือซ้าย จังหวะที่ 1 พุ่งเท้าซ้ายไปข้างหลังแล้วชักเท้าขวามาอยู่ ในแนวมืออยู่นอกมือขวา จังหวะที่ 2 กลับไปอยู่ในท่าเตรียม จังหวะที่ 3 ปฏิบัติเหมือนจังหวะที่ 1 จังหวะที่ 4 กลับมาอยู่ในท่าเตรียมนับเป็น 1 ยก 6. ท่ ากระโดดแยกเท้ าหลั งมื อชนกั น ( Full Jumping Jack) ประโยชน์ บริ หาร กล้ามเนื้อน่อง และแขน การปฏิบัติ ดังนี้ ท่าเตรียม ท่าตรง จังหวะที่ 1 กระโดดแยกเท้า แขนทั้งสองข้างเหนือศีรษะ (แขนตึง) หลังมือชนกัน จังหวะที่ 2 กลับไปอยู่ในท่าเตรียม จังหวะที่ 3 ปฏิบัติเหมือนจังหวะที่ 1จังหวะที่ 4 กลับมาอยู่ในท่าเตรียมนับเป็น 1 ยก