การศึกษาอิสระ - วิทยานิพนธ์ คณะนิติศาสตร์ มหาวิทยาลัยทักษิณ

58 13. ท่าดันพื้น (Push - Up) ประโยชน์ บริหารแขน หน้าอก และหัวไหล่ การปฏิบัติ ดังนี้ ท่าเตรียม ฝ่ามือวางบนพื้น แขนตึง พุ่งเท้าไปข้างหลัง ลำตัวตรง จังหวะที่ 1 งอข้อศอก ยุบตัวกับหน้าอกเกือบติดพื้น จังหวะที่ 2 ปฏิบัติเหมือนท่าเตรียม จังหวะที่ 3 ปฏิบัติเหมือนจังหวะที่ 1 จังหวะที่ 4 กลับมาอยู่ในท่าเตรียม นับเป็น 1 ยก 14. ท่าโอ้แม่ยอดรัก (Hello Darling) ประโยชน์ บริหารหนาท้อง การปฏิบัติ ดังนี้ ท่าเตรียม นอนหงายเอามือทั้งสองรองก้น ยกศีรษะและสันเท้าทั้งสองสูงจากพื้น 6 นิ้ว เท้า จังหวะที่ 1 แยกเท้าทั้งสองให้กว้างมากที่สุดขาตึงตลอด จังหวะที่ 2 ปฏิบัติเหมือนท่าเตรียม จังหวะที่ 3 ปฏิบัติเหมือนจังหวะที่ 1 จังหวะที่ 4 กลับมาอยู่ในท่าเตรียม นับเป็น 1 ยก 15. ท่าดันพื้น 4 จังหวะ (Eight Count Push - Up) ประโยชน์ บริหารแขน หน้าอก และหัวไหล่การปฏิบัติ ดังนี้ ท่าเตรียม ท่าตรง จังหวะที่ 1 ก้มตัวลงแขนทั้งสองข้างอยู่ระหว่างขา มือทั้งสองเท้าพื้น จังหวะที่ 2 พุ่งเท้าไปข้างหลังจนสุด เท้าทั้งสองชิดติดกัน จังหวะที่ 3 งอข้อศอก ยุบตัวกับหน้าอก เกือบติดพื้น จังหวะที่ 4 กลับมาอยู่ในจังหวะที่ 2 จังหวะที่ 5 ปฏิบัติเหมือนจังหวะที่ 3 จังหวะที่ 6 ปฏิบัติเหมือนจังหวะที่ 4 จังหวะที่ 7 ชักเท้ากลับมาอยู่ในจังหวะที่ 1จังหวะที่ 8 ยืนตรงในท่าเตรียม นับเป็น 1 ยก 2.7.3 การช่วยเหลือจากการบาดเจ็บทางการกีฬา หรือออกกำลังกาย การช่วยเหลือจากการบาดเจ็บทางการกีฬาเป็นการการปฐมพยาบาลเบื้องต้น กล่าวคือ การช่วยเหลือเบื้องต้นแก่ผู้ได้รับบาดเจ็บหรือผู้ป่วยก่อนจะมาถึงมือแพทย์หรือพยาบาล ในบางครั้ง หากการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นอาการไม่ถึงขั้นรุนแรงก็อาจไม่ต้องถึงมือแพทย์หรือสถานพยาบาลก็ได้ ทั้งนี้ เพื่อป้องกันหรือลดอันตรายต่อผู้ที่ได้รับบาดเจ็บหรือผู้ป่วยจากการเล่นกีฬาที่อาจนำไปสู่ความพิก าร หรือเสียชีวิตได้โดยการใช้อุปกรณ์ในการปฐมพยาบาลที่เตรียมไว้หรือการประยุกต์วัสดุเท่าที่จะหาได้ ในขณะนั้ น ทั้ งนี้ การปฐมพยาบาลเบื้ องต้ นที่ ถูกต้ อง เหมาะสมและรอบคอบ ซึ่ งจะทำให้ ผู้ได้รับบาดเจ็บลดความรุนแรง ช่วยผ่อนหนังให้เป็นเบาลดอัตราความเสี่ยงต่อความพิการหรือเสียชีวิต ได้ นอกจากนี้ยังทุเลาความเจ็บปวดและทุกข์ทรมานด้วยการปฐมพยาบาลเบื้องต้นมีความสำคัญมาก เนื่องจากอุบัติเหตุที่เกิดขึ้นไม่เพียงแต่เฉพาะจากการกีฬาเท่านั้น อุบัติเหตุอื่น ๆ ที่เราต้องเผชิญใน ชีวิตประจำวันหากได้รับการปฐมพยาบาลเบื้องต้นที่ถูกต้อง เหมาะสมและทันท่วงทีจะนำไปสู่การ พยากรณ์โรคและการรักษาต่อไปที่ดีได้ซึ่งหลักการปฐมพยาบาลเบื้องต้นประกอบด้วย การช่วยชีวิต เบื้องต้น (CPR) การจัดการเกี่ยวกับบาดแผล หลัก RICE และการเคลื่อนย้ายผู้ป่วยออกจากสนามแข่ง ขัน (ธีรวัฒน์ กุลทนันทน์, 2547) เป็นต้น