Proceeding2562

1590 การประชุมวิชาการระดับชาติมหาวิทยาลัยทักษิณ ครั้งที่ 29 ประจ�ำปี 2562 วิจัยและนวัตกรรมเพื่อการพัฒนาที่ยั่งยืน บทนา (Introduction) สืบเนื่องมาจากคนไทยมีอายุยืนยาวขึ้น ส่งผลให้จานวนผู้สูงอายุเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ประชากรไทยที่มีชีวิตยืนยาวขึ้นมิได้ หมายถึงประชากรสูงอายุจะมีสุขภาพดี แต่เป็นช่วงชีวิตที่มี การเจ็บปุวยเพิ่มมากขึ้นเป็นลาดับ ร่างกายมีความเสื่อมถอย อ่อนแอลง จิตใจมีความแปรปรวน (Havanond,& Wuttanothai, 2009; Othaganont,2011)และมีการคาดคะเนว่าในปี 2563 จะมีประชากรที่มีอายุตั้งแต่ 60 ปี อยู่ราว 1 ใน 6 ของประชากรทั้งหมด ดังนั้นการส่งเสริมให้ผู้สูงอายุสามารถดูแล ตนเองได้จะช่วยทาให้การมีอายุยืนยาวมีความสุขทั้งทางกาย ใจ และอยู่ในสังคมได้อย่างเหมาะสม กล่าวคือเป็นทั้งผู้ให้และ ผู้รับประโยชน์ในสังคมและอย่างมีศักดิ์ศรี มากกว่าการใช้ชีวิตส่วนใหญ่กับความเจ็บปุวย เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าการการ ออกกาลังกายในผู้สูงอายุ ช่วยลดโรคที่เกิดจากความชรา ชะลอความเสื่อมของร่างกาย ทาให้หัวใ จ หลอดเลือด และปอด แข็งแรง รวมถึงช่วยให้การทรงตัวดีขึ้น ทาให้เดินเหินคล่องแคล่ว ไม่หกล้ม ทาให้กระดูกแข็งแรง ชะลอโรคกระดูกพรุน จึง สามารถลดอัตราเสี่ยงของการเป็นโรคต่างๆเช่นโรคหัวใจมะเร็งความดันโลหิตสูงกระดูกพรุนเบาหวานไขมันในเลือดสูงได้และ เพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย (Physical Strength) ความอดทนของร่างกาย (Physical Endurance) พลังงานสารองของ หัวใจดีขึ้น (Cardiac Reserve) ซึ่งสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้ผู้สูงอายุสามารถทากิจวัตรประจาวันและช่วยเหลือตัวเองได้ไม่ต้องเป็น ภาระพึ่งพาผู้อื่นสามารถชะลอความสูงอายุลดอัตราการเกิดปัญหาจากโรคเรื้อรังได้ (Ronnarithivichai, Thaweeboon, Petchpansri, Sujijantararat, Boonchan,& Kridiborworn, 2009) ประโยชน์จากการออกกาลังกายที่มีต่อร่างกายจะ ได้ผลดีเมื่อปฏิบัติต่อเนื่องเป็นเวลาอย่างน้อย 12 สัปดาห์ (Pokagul, 2002 ) จากแนวคิดความสาคัญของสมองกับการเรียนรู้ (Brain – Based Learning) โดยใช้ตารางเก้าช่องของ อาจารย์ เจริญ กระบวนรัตน์ได้คิดค้นเป็นการเรียนรู้ที่สอดคล้องกับวิธีการเรียนรู้หรือการทางานของสมองทางรรมชาติ (Tapkumram, 2015) การออกกาลังกายด้วยตารางเก้าช่อง เป็นการออกกาลังกายโดยก้าวเท้าบนช่องตารางแนวนอนและแนวตั้ง 3 X 3 ช่อง รวมเป็นเก้าช่อง ตามแบบแผนที่กาหนดในทิศทางต่างๆซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยฝึกสมาธิ ฝึกทักษะการคิดอย่างมีระบบ และสร้างแผนที่การทางานให้สมอง (brain mapping) สามารถผสมผสานกับดนตรี เพื่อออกกาลังกายแบบแอโรบิก ราเซิ้ง ราฟูอน และลีลาศ เหมาะเป็นการออกกาลังกายของผู้สูงอายุ ช่วยให้สมรรถภาพทางกายโดยรวมเพิ่มขึ้น การออกกาลังกาย ด้วยตารางเก้าช่องดังกล่าว ยังขาดการใช้มือ และความสวยงามของการออกกาลังกาย การเพิ่มท่าราไทยบนตารางเก้าช่องขึ้น เป็นการใช้การเคลื่อนไหวของข้อมือและแขนเป็นหลัก มีจังหวะและลีลาอ่อนช้อย เป็นกิจกรรมการสร้างเสริมภาวะสุขภาพทั้ง ทางด้านร่างกาย จิตใจ อารมณ์ สังคมของผู้สูงอายุให้ดียิ่งขึ้น ซึ่งสอดคล้องกับผลการศึกษาของ Junprasert, Toonsiri, Chala-em, Nalinrat, Kerdnoi, Songprasert, et al. (2013) ที่ศึกษาผลของการราไทยบนตารางเก้าช่องต่อภาวะสุขภาพ ของผู้สูงอายุ และพบว่าการเปลี่ยนแปลงของภาวะสุขภาพในกลุ่มทดลองมีค่าเฉลี่ยความทนทานของหัวใจและปอดเพิ่มขึ้น ความดันโลหิตไดแอสโตลิกลดลงน ้าตาลในเลือดลดลงความแข็งแรงกล้ามเนื้อแขนและขาเพิ่มขึ้นความยืดหยุ่นกล้ามเนื้อแขน และขาทั้งสองข้างเพิ่มขึ้นมากกว่ากลุ่มควบคุมอย่างมีนัยสาคัญทางสถิติ ( p <.05) การออกกาลังกายด้วยราไทยบนตารางเก้าช่องอย่างต่อเนื่อง ทาให้ผู้สูงอายุมีการรับรู้ภาวะสุขภาพและความพึง พอใจต่อการออกกาลังกาย อันส่งผลให้ผู้สูงอายุมีสุขภาพดี ทั้งด้านร่างกาย ทาให้ร่างกายแข็งแรง ไม่เป็นโรคง่าย และการฟื้นฟู จากการเจ็บปุวยเร็วกว่าคนที่ไม่ได้มีการออกกาลังกาย ในส่วนของด้านจิตใจและอารมณ์ ก็จะทาให้เป็นคนที่มีสุขภาพจิตดี ร่า เริง ช่วยลดความวิตกกังวล แก้ไขภาวะซึมเศร้าเนื่องจากร่างกายมีการหลั่งสาร เอ็นดอร์ฟิน (Endorphin) และในด้านสังคมก็ จะส่งผล ทาให้ผู้สูงอายุได้มีการร่วมกลุ่ม พบเพื่อนมากขึ้น ไม่มีการแยกตัวเอง ในด้านของสติปัญญาจะทาให้ผู้สูงอายุมีความจา ดีขึ้นสามารถปฏิบัติกิจวัตรประจาวันได้ดี และจะเห็นได้ว่าการออกกาลังกายด้วยราไทยบนตารางเก้าช่อง มีประโยชน์ต่อ ผู้สูงอายุเมื่อมีการออกกาลังกายที่ถูกต้อง สม่าเสมอและเหมาะสม ดังนั้นการศึกษาการรับรู้ภาวะสุขภาพและความพึงพอใจต่อการออกกาลังกายด้วยราไทยบนตารางเก้าช่องใน ผู้สูงอายุ สามารถนาผลการวิจัยดังกล่าวไปใช้ในการตัดสินใจดาเนินกิจกรรมการออกกาลังกายของผู้สูงอายุ วิธีการวิจัย(Methods) การศึกษาครั้งนี้เป็นการศึกษาเชิงสารวจ (Survey Research) ประชากรและกลุ่มตัวอย่าง ในการวิจัยครั้งนี้ศึกษาจากประชากรคือ ผู้สูงอายุที่มีอายุตั้งแต่ 60 ปีขึ้นไป มีภูมิลาเนาในจังหวัดนครศรีธรรมราช ที่ ได้รับการฝึกการออกกาลังกายด้วยราไทยบนตารางเก้าช่องและสมัครใจเข้าร่วมในการวิจัย คัดเลือกกลุ่มตัวอย่างโดยใช้ คุณสมบัติ คือ เป็นผู้สูงอายุที่มีการรับรู้และความสามารถในการอ่านออกเขียนได้เป็นปกติ และไม่มีการเจ็บปุวยที่เป็นอุปสรรค