509
°¸É
2 °µ¤·
¦¦¤µµ¥
°¼o
¼
°µ¥»
Ã¥´
¨°µ¤
°¦³Å¡ª¦¦r
«¦¸
Á¤µª¦»
(2552) ¸É
¦o
µµ¤®¨´
Ár
ªµµ¦Á¨ºÉ
°Å®ª¦n
µµ¥Á¡ºÉ
°¤¦¦£µ¡µµ¥
°ª·
¥µ¨´
¥Áª
«µ¦r
µ¦¸
¯µÂ®n
®¦´
°Á¤¦·
µ (The American College of Sport Medicine {ACSM} 2007) ¹É
¦³°o
ª¥
o
°
Î
µµ¤Î
µª 4
o
°µ¤¦³Á£
°·
¦¦¤µµ¥´Ê
4 o
µ Åo
Ân
·
¦¦¤µ°µ¸
¡ ·
¦¦¤µ°·
Á¦
·
¦¦¤µ¦Á·
µ ¨³·
¦¦¤µo
µ Ã¥Á¡·É
¤Á·
¤·
¦¦¤µ°·
Á¦ Á¡ºÉ
°Ä®o
°¨o
°´
¦·
´
¤Å¥
°µ¤ªµ¤¸É
ªµ¤Â¦ ¨³ ¦³¥³Áª¨µÄµ¦·
´
·
·
¦¦¤µµ¥
°¼o
¼
°µ¥»
ÄÂn
¨³´
µ®r
¦ª°
ªµ¤¦
°ÁºÊ
°®µÃ¥¼o
¦»
ª»
·
Î
µª 3 n
µ ¨³°ªµ¤Á¸É
¥Ã¥µ¦°ÊÎ
µÄ 48 ´É
ªÃ¤ Åo
n
µ
ªµ¤°¨o
°Án
µ´
¦o
°¥¨³ 94.25
µ¦¦³Á¤·
ªµ¤Á¡¸
¥¡°Äµ¦Î
µ·
¦¦¤µµ¥ Á}
µ¦¦³Á¤·
Ã¥µ¦°·
Ár
µ¤®¨´
Ár
µ¦
Á¨ºÉ
°Å®ª¦n
µµ¥Á¡ºÉ
°¤¦¦£µ¡µµ¥
°ª·
¥µ¨´
¥Áª«µ¦r
µ¦¸
¯µÂ®n
®¦´
°Á¤¦·
µ ¨³¤µ¤Ã¦®´
ªÄ
®n
®¦´
°Á¤¦·
µ (The American College of Sport Medicine {ACSM} and the American Heart Association
{AHA}, 2007) ¹É
¦³°o
ª¥®¨´
Ár
´
¸Ê
1. ¤¸
·
¦¦¤µµ¥ªµ¤Â¦¦³´
µ¨µ³¤Á}
Áª¨µ°¥n
µo
°¥ª´
¨³ 30 µ¸
°¥n
µo
°¥´
µ®r
¨³ 5 ª´
®¦º
°·
¦¦¤µµ¥o
ª¥ªµ¤Â¦¦³´
®´
³¤Á}
Áª¨µ°¥n
µo
°¥ª´
¨³ 20 µ¸
°¥n
µo
°¥´
µ®r
¨³
3 ª´
2. ¤¸
µ¦Áµ¨µ¡¨´
µ´Ê
Ân
200 ¨°¦¸
/ª´
®¦º
° 1,000 ¨°¦¸
/´
µ®r
µ¦ª·
Á¦µ³®r
o
°¤¼
¨
1.
o
°¤¼
¨n
ª»
¨ ¨³
o
°¤¼
¨Á¸É
¥ª´
·
¦¦¤µµ¥ª·
Á¦µ³®r
Ã¥µ¦Âªµ¤¸É
¦o
°¥¨³ n
µÁ¨¸É
¥
¨³n
ªÁ¸É
¥Á¤µ¦µ
2. ®µªµ¤´
¤¡´
r
¦³®ªn
µ{
´
¥n
ª»
¨ Åo
Ân
°µ¥»
Á¡« «µµ µ£µ¡µ¦Á·
µ¦¦³°
°µ¸
¡ ¨³µ¦¦´
¦¼o
£µª³»
£µ¡´
ªµ¤Á¡¸
¥¡°
°·
¦¦¤µµ¥ Ã¥Äo
·
·
Ūr
¨µ¦ª·
´
¥
1.
o
°¤¼
¨´É
ªÅ
°¨»n
¤´
ª°¥n
µ ¡ªn
µ ¨»n
¤´
ª°¥n
µ¤¸
°µ¥»
Á¨¸É
¥ 67.97 e
n
ªÄ®n
Á}
Á¡«®·
(¦o
°¥¨³
66.93) ´
º
°«µµ°·
¨µ¤ (¦o
°¥¨³ 75.00) ¤¸
µ£µ¡¤¦¼n
(¦o
°¥¨³ 55.38) µ¦«¹
¬µ¦³´
¦³¤«¹
µ
(¦o
°¥¨³ 53.85) Ťn
Åo
¦³°°µ¸
¡ (¦o
°¥¨³ 64.23) n
ªo
°¥ (¦o
°¥¨³ 3.08) Á}
o
µ¦µµ¦Î
µµ ¦µ¥Åo
Á¨¸É
¥
°
¦°¦´
ª°¥¼n
Än
ªo
°¥ªn
µ 5,000 µ (¦o
°¥¨³ 50.39) µ£µ¡µ¦Á·
¡°Äo
Ân
Ťn
Á·
Á®¨º
°ÁÈ
(¦o
°¥¨³ 58.08)
´
¸
¤ª¨µ¥°¥¼n
ÄÁr
·
(¦o
°¥¨³ 40.38) n
ªÄ®n
(¦o
°¥¨³ 80.77) ¤¸
榳Î
µ´
ª°¥n
µo
°¥ 1 æ æ
¦³Î
µ´
ª¸É
¡¤µº
°Ã¦ªµ¤´
è®·
¼
(¦o
°¥¨³61.43) 檮¨´
/ªÁ°ª (¦o
°¥¨³ 57.14) æÅ
o
°°´
Á
¨³
o
°ÁºÉ
°¤ (¦o
°¥¨³ 27.14) ¨³Ã¦Áµ®ªµ (¦o
°¥¨³ 22.86) °µµ¦ÁÈ
i
ª¥Ä¦° 1 Áº
°¸É
n
µ¤µ¸É
¡¤µ
Åo
Ân
°µµ¦ªÁ¤ºÉ
°¥¨o
µ¤ÁºÊ
° (¦o
°¥¨³ 88.55) °µµ¦¤¹
/Áª¸
¥«¸
¦¬³ (¦o
°¥¨³51.56) °µµ¦ªµ¤
o
° (¦o
°¥¨³
48.05) ¨³°µµ¦¤°Á®È
Ťn
´
(¦o
°¥¨³ 48.05) µ¤¨Î
µ´
¨³¦o
°¥¨³ 50.77
°¨»n
¤´
ª°¥n
µ¦´
¦¼o
ªn
µ£µª³»
£µ¡
°°n
°Â°¨Á¤ºÉ
°Á¦¸
¥Á¸
¥´
1 e
¸É
n
µ¤µ