full2010.pdf - page 547

509
˜°œš¸É
2 °™µ¤„·
‹„¦¦¤šµŠ„µ¥…°ŠŸ¼o
¼
Š°µ¥»
×¥—´
—ž¨ŠÂ°™µ¤…°Šž¦³Å¡ª¦¦–r
«¦¸
Á¤›µª¦‡»
– (2552) š¸É
¦o
µŠ˜µ¤®¨´
„Á„–”r
œªšµŠ„µ¦Á‡¨ºÉ
°œÅ®ª¦n
µŠ„µ¥Á¡ºÉ
°¤¦¦™£µ¡šµŠ„µ¥…°Šª·
š¥µ¨´
¥Áª
«µ˜¦r
„µ¦„¸
¯µÂ®n
Š®¦´
“°Á¤¦·
„µ (The American College of Sport Medicine {ACSM} 2007) Ž¹É
Šž¦³„°—o
ª¥…o
°
‡Î
µ™µ¤‹Î
µœªœ 4…o
°˜µ¤ž¦³Á£š…°Š„·
‹„¦¦¤šµŠ„µ¥š´Ê
Š 4 —o
µœ ŗo
„n
„·
‹„¦¦¤Šµœ°µ¸
¡ „·
‹„¦¦¤Šµœ°—·
Á¦„
„·
‹„¦¦¤„µ¦Á—·
œšµŠ ¨³„·
‹„¦¦¤Šµœo
µœ ×¥Á¡·É
¤Á˜·
¤„·
‹„¦¦¤Šµœ°—·
Á¦„ Á¡ºÉ
°Ä®o
°—‡¨o
°Š„´
¦·
š´
Š‡¤Åš¥
°™µ¤‡ªµ¤™¸É
‡ªµ¤Â¦Š ¨³ ¦³¥³Áª¨µÄœ„µ¦ž’·
´
˜·
„·
‹„¦¦¤šµŠ„µ¥…°ŠŸ¼o
¼
Š°µ¥»
Ĝ˜n
¨³´
ž—µ®r
˜¦ª‹°
‡ªµ¤˜¦Š…°ŠÁœºÊ
°®µÃ—¥Ÿ¼o
š¦Š‡»
–ª»
•·
‹Î
µœªœ 3 šn
µœ ¨³š—°‡ªµ¤Áš¸É
¥ŠÃ—¥„µ¦š—°ŽÊÎ
µÄœ 48 ´É
ªÃ¤Š ŗo
‡n
µ
‡ªµ¤°—‡¨o
°ŠÁšn
µ„´
 ¦o
°¥¨³ 94.25
„µ¦ž¦³Á¤·
œ‡ªµ¤Á¡¸
¥Š¡°Äœ„µ¦šÎ
µ„·
‹„¦¦¤šµŠ„µ¥ Áž}
œ„µ¦ž¦³Á¤·
œÃ—¥„µ¦°·
ŠÁ„–”r
˜µ¤®¨´
„Á„–”r
„µ¦
Á‡¨ºÉ
°œÅ®ª¦n
µŠ„µ¥Á¡ºÉ
°¤¦¦™£µ¡šµŠ„µ¥…°Šª·
š¥µ¨´
¥Áª«µ˜¦r
„µ¦„¸
¯µÂ®n
Š®¦´
“°Á¤¦·
„µ ¨³¤µ‡¤Ã¦‡®´
ªÄ‹
®n
Š®¦´
“°Á¤¦·
„µ (The American College of Sport Medicine {ACSM} and the American Heart Association
{AHA}, 2007) Ž¹É
Šž¦³„°—o
ª¥®¨´
„Á„–”r
—´
Šœ¸Ê
1. ¤¸
„·
‹„¦¦¤šµŠ„µ¥‡ªµ¤Â¦Š¦³—´
žµœ„¨µŠ³¤Áž}
œÁª¨µ°¥n
µŠœo
°¥ª´
œ¨³ 30 œµš¸
°¥n
µŠœo
°¥´
ž—µ®r
¨³ 5 ª´
œ ®¦º
°„·
‹„¦¦¤šµŠ„µ¥—o
ª¥‡ªµ¤Â¦Š¦³—´
®œ´
„³¤Áž}
œÁª¨µ°¥n
µŠœo
°¥ª´
œ¨³ 20 œµš¸
°¥n
µŠœo
°¥´
ž—µ®r
¨³
3 ª´
œ
2. ¤¸
„µ¦ÁŸµŸ¨µ¡¨´
ŠŠµœ˜´Ê
ŠÂ˜n
200 ‡¨°¦¸
/ª´
œ ®¦º
° 1,000 ‡¨°¦¸
ž—µ®r
„µ¦ª·
Á‡¦µ³®r
…o
°¤¼
¨
1.…o
°¤¼
¨n
ªœ»
‡‡¨ ¨³…o
°¤¼
¨Á„¸É
¥ª„´
„·
‹„¦¦¤šµŠ„µ¥ª·
Á‡¦µ³®r
×¥„µ¦Â‹„‹Š‡ªµ¤™¸É
¦o
°¥¨³ ‡n
µÁŒ¨¸É
¥
¨³n
ªœÁ¸É
¥ŠÁœ¤µ˜¦“µœ
2. ®µ‡ªµ¤´
¤¡´
œ›r
¦³®ªn
µŠž{
‹‹´
¥n
ªœ»
‡‡¨ ŗo
„n
°µ¥»
Á¡« «µœµ ™µœ£µ¡„µ¦ÁŠ·
œ „µ¦ž¦³„°
°µ¸
¡ ¨³„µ¦¦´
¦¼o
£µª³»
…£µ¡„´
‡ªµ¤Á¡¸
¥Š¡°…°Š„·
‹„¦¦¤šµŠ„µ¥ ץčo
™·
˜·
҇ªr
Ÿ¨„µ¦ª·
‹´
¥
1. …o
°¤¼
¨š´É
ªÅž…°Š„¨»n
¤˜´
ª°¥n
µŠ ¡ªn
µ „¨»n
¤˜´
ª°¥n
µŠ¤¸
°µ¥»
ÁŒ¨¸É
¥ 67.97 že
n
ªœÄ®n
Áž}
œÁ¡«®·
Š (¦o
°¥¨³
66.93) ϫ
™º
°«µœµ°·
¨µ¤ (¦o
°¥¨³ 75.00) ¤¸
™µœ£µ¡¤¦‡¼n
(¦o
°¥¨³ 55.38) ‹„µ¦«¹
„¬µ¦³—´
ž¦³™¤«¹
„¬µ
(¦o
°¥¨³ 53.85) Ťn
ŗo
ž¦³„°°µ¸
¡ (¦o
°¥¨³ 64.23) n
ªœœo
°¥ (¦o
°¥¨³ 3.08) Áž}
œ…o
µ¦µ„µ¦Î
µœµ ¦µ¥Å—o
ÁŒ¨¸É
¥…°Š
‡¦°‡¦´
ª°¥¼n
Ĝn
ªŠœo
°¥„ªn
µ 5,000 µš (¦o
°¥¨³ 50.39) ™µœ£µ¡„µ¦ÁŠ·
œ¡°Äo
˜n
Ťn
ÁŠ·
œÁ®¨º
°Á„È
 (¦o
°¥¨³ 58.08)
—´
œ¸
¤ª¨„µ¥°¥¼n
ĜÁ„–”r
ž„˜·
(¦o
°¥¨³ 40.38) n
ªœÄ®n
(¦o
°¥¨³ 80.77) ¤¸
懞¦³‹Î
µ˜´
ª°¥n
µŠœo
°¥ 1 æ‡ æ‡
ž¦³‹Î
µ˜´
ªš¸É
¡¤µ„‡º
°Ã¦‡‡ªµ¤—´
œÃ¨®·
˜¼
Š (¦o
°¥¨³61.43) 懞ª—®¨´
Š/žª—Á°ª (¦o
°¥¨³ 57.14) æ‡Å……o
°°´
„Á
¨³…o
°ÁºÉ
°¤ (¦o
°¥¨³ 27.14) ¨³Ã¦‡Áµ®ªµœ (¦o
°¥¨³ 22.86) °µ„µ¦Á‹È
ži
ª¥Äœ¦° 1 Á—º
°œš¸É
Ÿn
µœ¤µš¸É
¡¤µ„
ŗo
„n
°µ„µ¦žª—Á¤ºÉ
°¥„¨o
µ¤ÁœºÊ
° (¦o
°¥¨³ 88.55) °µ„µ¦¤¹
œ/Áª¸
¥œ«¸
¦¬³ (¦o
°¥¨³51.56) °µ„µ¦žª—˜µ¤…o
° (¦o
°¥¨³
48.05) ¨³°µ„µ¦¤°ŠÁ®È
œÅ¤n
´
— (¦o
°¥¨³ 48.05) ˜µ¤¨Î
µ—´
 ¨³¦o
°¥¨³ 50.77 …°Š„¨»n
¤˜´
ª°¥n
µŠ¦´
¦¼o
ªn
µ£µª³»
…£µ¡
…°Š˜œ°n
°œÂ°¨ŠÁ¤ºÉ
°Áž¦¸
¥Áš¸
¥„´
 1 že
š¸É
Ÿn
µœ¤µ
1...,537,538,539,540,541,542,543,544,545,546 548,549,550,551,552,553,554,555,556,557,...2023
Powered by FlippingBook